[...] edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat [...]
Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]
Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]
[...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch Wszystko na razie 5x5 ale zaraz deolad i na 2 miechy [...]
[...] poczatkujaca cel odchudzanie: -przysiad 5s -wyciskanie sztangi 3s -wioslowanie 4s - sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s -chwyt mlotkowy 3s -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps [...]
Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]
Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]
[...] hantli na boki Pull 2x8 podciąganie podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull Proszę ocenę,poprawę mojego planu CELEM tych treningów jest głównie [...]
[...] Wiosłowanie w oparciu o tulow 4x12 Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze [...]
[...] Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np -wyciskanie hantli [...]
[...] 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Facepull 4x8-15 Uginanie przedramion siedząc 4x8-15 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 4x15-20 Szrugsy hantlami 3x15-20 Push 2 Przysiad ze sztangą 4x8-12 Prostowanie ud na maszynie 3x10-15 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + [...]
[...] - Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc - 3x10 KAPTURY - Szrugsy hantlami - 4x12 DWÓJKI - Wchodzenie na skrzynie/stopień z hantlami - 4x12 - Uginanie kolan leżąc na brzuchu z hantlem między stopami - 4x10 BRZUCH - Brzuszki na piłce do ćwiczeń - 4x15 - Plank boczny - 2x30s - Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym - 4x10 3. [...]
[...] i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10 face pull 4x12 CZWARTEK Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10 Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12 Wiosła na ławce leżąc na brzuchu lub stojąc z podparciem na zmianę 4x12/12/10/10 duży ciężar Ściąganie uchwytu dolny wyciąg siedząc do brzucha wąsko 4x15/15/15/12 Prostowniki 3/ 20powt PIĄTEK [...]
[...] PLAN: Pon-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.plaska-5x5 pauza 4min 2.skos 3x5 4min 3.podciaganie 3x5 4min 5.dipy 5x6 3min 6.bic hantle 5x6 3min 7.lydki 5x12 2min 8.brzuch 5x12 2min Śro-klata ,podciąganie ,wiosło ,przysiad 1.plaska szeroko 3x10 2.skos szeroko 3x10 3.podciaganie 3x10 4.przysiad 5x5 5.wiosło 5x10 6.wioslo na maszynie [...]
[...] drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8 8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8 9.allahy brzuch piątek: 1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6 3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6 4.unoszenie hantli w przód [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
[...] jak wróciłem na plan FBW to stałem w miejscu, głównie zależy mi na mocnym WL i wyciskaniu na barki bo zawsze były to moje najmocniejsze partie a teraz są najgorsze. Nogi, brzuch, dół pleców i bicepsy mam silne i nie potrzebuję się na nich skupiać aby poprawiać na nich wyniki siłowe, wystarczy, że raz/dwa razy w tygodniu zrobię trening tych [...]
[...] typu w/w ławka płaska, martwy i przysiad. Do tego jakieś wiosłowanie/ciągnięcia drążka na plecy, biceps na hantlach, triceps i łydki, a na końcu treningu kilka serii na brzuch. Jeśli będzie potrzeba to wrzucę cały plan, ale czy ogólnie zamysł na plan jest dobry? Jaki zakres powtórzeń powinienem przyjąć, jeśli chcę skupić się na redukcji? [...]
[...] BICEK: Wyciąg od dołu 4s TRENING C: KLATA; Wyciskanie hantli dodatnia 4s Wyciskanie sztangi ujemna 4s PLECY: Przyciąganie linki siedząc od przodu 4s Przyciąganie sztangi na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
